trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]
[...] i te pozy z wypinaniem sraki... co druga szlafrok z napisem ifbb + #kontoinstgrama, na poczatku to bylo nawet smieszne, tak samo jak ta meska sylwetka, polowy ciala nie cwiczyc i jakies komediowe 3 pozy na krzyz... ale to jest mega nudne i chyba ci "atleci" z tych kategorii, sami czuja ze to taka kategoria paraolimpiada, na deskach dla [...]
[...] jakis d**** u gory machnie palcem i znowu bedzie w plecy kilka/nascie tysiecy? jak ktos sie boi wirusa, to niech sobie siedzi w domu, jak ktos musi pracowac, chce sobie pocwiczyc ( sa bookowania online 1.30minut trening + 50 osob w calej silowni ) to niech sobie idzie cwiczyc ale niech te mendy/pijawki zostawia takie biznesy w spokoju :-) [...]
[...] ile w takim razie mam robic pompek w kazdej serii aby dalo to efekt w postaci przyrostu masy (oczywiscie klatki, inne cwiczenia na inne partie miesni) ?????? aha jeszcze jedno: jezeli cwicze w domu, to tez mam cwiczyc 3 razy w tygodniu - kazdego dnia treningowego inna partie miesni ?? czy mam cwiczyc codziennie ?? dzieki za pomoc burteck
Ja mam niecałe 180 cm i moim marzeniem by było mieć z 10 cm więcej bo po prostu jestem niski Ja ci powiem tak ... jedynie mocny kompleks może doprowadzić do takiego punktu widzenia. Co tu dużo mówić ... poprostu troche ci przez ten czas odpieprzyło .To tak samo anorektyczka cały czas dostrzega że jest gruba tak jak ty że jesteś niski, oczywiście [...]
[...] wyjsc pewne dyspoporcje w budowie ciala. Lepszym rozwiazaniem, dla tych, ktorzy za wszelka cene chca podrosnac, to naszpikowac sie jakims tabletkami, HGH, sematotropina, cwiczyc na drazku, dieta. Tylko w tym takze nie ma 100% ze Tobie pomoze. Zawsze jest jakims procent, jakims promil, i jakies "ale". Wiec trzeba z glowa do tego [...]
[...] po 30 min z tętnem ok 130 jeszce raz podkreslam wage odpowiedniego odzywiania (budulec i energia ) rozważny, nieprzeladowany trening. Jest jeszcze jeden problem, moge cwiczyc tylko poniedziałek wtorek sroda i czwartek :/, stanowi to duzy problem ? zalezy od planu jaki wykonujesz. -np program FULL BODY wORKOUT odpada gdyz cwiczysz w nim [...]
Ok Michail dla uporządkowania napisze jeszcze raz. Więc nie ćwicze systematycznie; mniej więcej niecałe 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem to regularnie 3, potem 4 razy w tygodniu z dokładnym planem treningowym, ułożoną dietą. Okres ten trwał ok. 6miesięcy byłem zadowolony z efektów poświęcenia się. Od tamtego czasu z siłownią mam do [...]
[...] Jak chcesz uniknac sytuacji "co to jest, tego tu nie bylo, co mi tu wyroslo, chcialam byc tylko jedrniejsza i bardziej sexy a wyrosla mi tu szpetna BUŁA" zadbaj o to by cwiczyc zgodnie ze swoja sylwetka. Organizm zawsze stara sie ratowac sytuacje. Jesli zmuszasz go do nieprawidlowosci, to bedzie robil wszystko bys nie zrobila sobie krzywdy. [...]
ja jestem zadowolony z artroxa. Wszystkie stawy mnie tak bolały ze nie byłem wstanie swobodnie sie ruszać a co dopiero ćwiczyć. Stosuje artrox 2 x dziennie po 10g od 6 dni i szczelanie i bóle w łokciach i nadgarstkach całkowicie znikneły. Bóle barków zmniejszyły się o połowe. Niestety na kolana jeszcze nie przyszła pora. Z kolanami jest większy [...]
nie mam się czym chwalić, to tego nie robię :-) Widzisz? to się nazywa samokrytyka. Kończę pisać, bo zaraz stanę się takim samym półgłówkiem jak ty. masz racje, skończ pisać. Zacznij więcej ćwiczyć. Bo z tego co widze to tylko sobie nabijasz posty a progresu nie widac :) u Ciebie za to jest zayebisty progres, w 3 lata przeciez niczego więcej nie [...]
A co mam robic jezeli przez 6 lat cwiczylem lekkom atletyke i nogi ... mam dobrze rozbudowane i np lydka powina byc wielkosci bicepsa a ja mam ja wiekrza to co robic cwiczyc nogi czy poczekaj az dojde z bicem do lydki.. co prawda w sumie to tylko 1,5 centa roznicy
[...] duzo jezdzilem wyczynowo na rolkach i na nich wycwiczylem sobie moce nogi ale co za tym idzie i grubenapewno wiece % mam na nich zwyklego tluszczu.boje sie ze jak zaczne cwiczyc to juz wogole sie upasa.juz mam problem z zakupem spodni a co dopiero jak zaczne tyrac nogi!! wie ktos moze jak pozbyc sie nadmiaru tluszczu z nog???jak je [...]
Też znam ludzi co bez preworkouta nie pójdą, nie kumam tego. Tyle że ja po prostu lubię ćwiczyć i może to jest moim kluczem. Ale właśnie te jazdy po preworkach lubię, nie ćpam to chociaż w ten sposób sobie łeb skuje ahaha %-) Tak swoją drogą przypomniałeś mi coś pięknego czellista! CHIKARA SAMURAI - kolejny preworkout który dosłownie mnie [...]
[...] czym moge. Zreszta z tego forum rowniez uzytkowniczka o nicku józefina sie u niego operowala i tez byla bardzo zadowolona ;) Oczywiscie nie mowie, ze oni kaza Ci zle cwiczyc, bo zwichniecie, to zwichniecie, ale co wskutek niego sie uszkadza, to druga sprawa. Na pewno sie nie obijam, drogi Panie, bo cwicze porzadnie i bron Boze nie [...]
Witam, trochę ćwiczyłem na tym planie i doszedłem do kilku wniosków. Po pierwsze plan mi bardzo odpowiada i raczej nie chciałbym go zmieniać na inny ale trochę go zmodyfikować. Zanim coś napiszę o planie to dodam że progres trochę poszedł w wadze, ciężarach, obwodach lecz kilka partii wymaga poprawy i na tym chciałbym się skupić. Aktualna waga - [...]
Noolan, zayebisty post - widać, że swoje ćwiczysz i wiesz, że nie można zjeść i mieć ciastko%-) Zgadzam się generalnie z Tobą i mam podobne podejście, tzn skupiam się na gimnastyce/kalistenice, ale normalna siłka nie jest mi obca - no i pytanie jak kto traktuje dowieszanie ciężarów - czy to jeszcze kalistenika? Dla mnie tak, ale to nie ma [...]
Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]
Witam! Mam podobny problem z tym bólem w dolnej części pleców.Jest to normalny objaw z tego co wiem.Chociaż wystepuje u mnie bardzo rzadko.Ale powoli zanika juz.Jeżeli chodzi o wysiłek typu silownia , bieganie itd. to lekasz na samym poczatku wspomniał mi że musze sie z tym pożegnać na jakiś czas obowiązkowo.Powoli można zaczynać ćwiczyc okolo 2 [...]
chłopy warto jest robić każdą partie 2 razy w tyg? teraz jade kazda partie raz na tydz ale wiecie jak jest, mozna cwiczyc i cwiczyc i jest ciagle mało, co o tym myslicie
siłownia-od jakiego wieku ?
